co po treningu

[...] jeszcze btw na kg masy ciała Śniadanie (i przedtreningowy zarazem) - jakieś 800 kalorii 5 jaj M 75g płatków owsianych 25g otrębów 100ml mleka 2,0% garsc rodzynek Zaraz po treningu - trochę ponad 200 kalorii 30g wpc banan/y Drugie śniadanie - 500 kcal (do godziny po tym co wyzej) 100g piersi kurczaka/indyka albo jakaś chuda ryba, [...]

[...] "Obli" jeśli będzie śledzić Twój post napewno Ci pomoże(tak jak mi pomogła). Wylicz zapotrzebowanie,ułoż diete,ułóż trening wrzuć na forum napewno Ci pomożemy . Po treningu siłowym minimum 30 min aerobów( czyli np rowerek stacjonarny ) co raczej dla Ciebie nie będzie problemem. O suplach narazie nie myśl bo i tak nic nie dadzą bez [...]

[...] Stymulatorach Testosteronu, Hormonu Wzrostu i Anabolizmu ?? czy przydatne one będa przy budowie masy? jesli tak to jaki proponujecie mi z firmy trec? i jeszcze pytanko co do Hard Mass,czy moge go zarzucić sobie do śniadania,a po po treningu tak jak napisał King_Odin:Nitro zaraz po treningu a po 15min Hard Mass.Z góry dzięki za wasza pomoc!!!! ;]

obliques Zdjęcia powyżej. Po treningu. Ponieważ nie miałam żadnego pomysłu na trening, powielałam ten wcześniejszy, zrobiłąm go w sobote. w niedziele wybrałam basen, dla odmiany. W weekend jadłam więcej białka, bo miałam na nie po prostu ochotę starszną. Dorzuciłam różne mięsa i mniej więcej wyglądało to tak: Sobota: 7:00: mielone siemie lniane, [...]

a co ma piernik do wiatraka? kręć najlepiej po treningu zakwasy bedą mniejsze

[...] za szybką odpowiedź :) Jeszcze mam tylko jedno pytanie co do dawkowania. Czy przyjmować to tak jak jest w podwieszonych, czyli: Dawkowanie: DT: -Mass Activator 70g po treningu -Wpc protein plus/WPC Protein ECONO 20g po treningu czy tak jak jest w opisie do mass xxl tzn. W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed [...]

[...] bialek), 1 żółtko, banan 75 g, 20 g orzechy wloskie II posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa + 5g olej lniany III posilek : piersi 150g, ryz 100g + warzywa TRENING ! Po treningu : Carbo bądz top mass - 50g IV posilek piersi/ wolowina 150g , ryz 100g + warzywa V posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa VI posilek : 160 g białka (4 [...]

1.Posilek Daj tu zdrowy tłuszcz, oliwa z oliwek, tran <- ok ale ile i jak chyba nie przelkne samej oliwy banany są dobre po treningu, jeśli to nie pora okołotreningowa zastąp je innym owocem <-jakim? jablka pomarancze sa ok ? 3-4 posilek dorzuce jakies warzywa (pomidor ogorek moze byc ? ) dodac oliwy ? ile ? 5posilek 125g twarogu [...]

[...] kosztuje ? Basen - wydolnosc i rekreacja zreszta miesnie tez w jakims stopniu dzieki temu sie rozwijaja. Moge jakies pieczywo dorzucic do tego twarogu bo bede mial problemy ze zjedzeniem go samego. Na tym poziomie co jestem chyba nie potrzebuje jeszcze odzywek. Moge najwyzej dozucic jakiegos gainera lub carbo po treningu o ile to konieczne

[...] myślę że się nie którym przyda, jeśli wchodzą w ten temat a mają zamiar brać odżywki Tran zależy jaki, ceny 24-30 zł, zależy jaki, ja biorę zwykły bez żadnych dodatków smakowych, jedna mała łyżeczka chyba nie taki trud żeby przełknąć? A co do treningu, carbo możesz dać Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-09 17:39:33

[...] Albo dorzucisz jeszcze kolejny 1000kcal albo zrezygnujesz z HIIT'a ... Ciężko jest połączyć masę z redukcją. I 2 pytanka jeszcze. Co powiecie na sok np. marchwiowy zaraz po treningu ? Czy lepiej wafle ryżowe/banan ? I takie danie na śniadanie do oceny: Serek homogenizowany 150g 8 / 21 / 3 Twaróg półtłusty 100g 20 / 5 / 3 Oliwa z oliwek [...]

[...] - OKOŁO 7:00 2 POSIŁEK - OKOŁO 12:00 3 POSIŁEK (przed treningiem) - OKOŁO 17:00 - 18:00 4 POSIŁEK ( około 30-45 min po treningu) - OKOŁO 20:00 - 21:00 5 POSIŁEK - OKOŁO 22:00 godziny pomiędzy posiłkiem nr1-nr2 i nr2-nr3 wydają mi się zdecydowanie za długie [...]

[...] grochowa Ryz brazowy Udka z kurczaka Oliwa z oliwek Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo Jabłko Mleko + platki owsiane Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30 Gainer Banany Winogrona Rodzynki Kakao Ryż + ryba/chude mieso Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Kakao Oliwa z oliwek Jajecznica (co tu dac jeszcze aby [...]

[...] Ryz brazowy Udka z kurczaka Oliwa z oliwek ok Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30 Gainer Makaron Jajka na twardo Jabłko Mleko + platki owsiane płatki wywal Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30 Gainer Banany Winogrona Rodzynki Kakao Ryż + ryba/chude mieso ok Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30 Kakao Oliwa z oliwek Jajecznica (co tu dac jeszcze aby nie [...]

[...] Zupa, np fasolowa - na to nie mam za bardzo wplywu bo jem co mama zrobi 14;00 Ziemniaki/kasza z surówką i mieso(królik,kaczka,kurczak,wieprzowina) 16-18 trening zaraz po treningu woda z miodem 18;30 ryz z cycem kuraka 20;30 tunczyk w oleju z chlebem 22;00 twaróg chudy z odrobiną truskawkowej maslanki dla smaku Tak mniej wiecej wygląda moja [...]

[...] z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) tuńczyk 140 g + 2 kromki chleba i/ lub jogurt 150g + Ostrowia wpc80 25-30g, wlasnie kiedy najlepiej;> i co najlepiej wypic po treningu SW, czy moze to byc litorsal rozpuszczany w wodzie dla uzupelnienia mineralow? Trenuje SW + FBW, celem ogolnyrozwoj lepszy wyglad i poprawienie sily do karate ;)

[...] z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) tuńczyk 140 g + 2 kromki chleba i/ lub jogurt 150g + Ostrowia wpc80 25-30g, wlasnie kiedy najlepiej;> i co najlepiej wypic po treningu SW, czy moze to byc litorsal rozpuszczany w wodzie dla uzupelnienia mineralow? Trenuje SW + FBW, celem ogolnyrozwoj lepszy wyglad i poprawienie sily do karate ;) [...]

[...] o takiej diecie : 1. Musli + jogurt naturalny + winogron+banan 2. Ryz (makaron) + fasola + jakies inne warzywa (czasami kurczak) 3. Kanpaka z indykiem Trening , po treningu whey protein 4. Ser wiejski + chleb + salata + inne warzywa + banan 5. Jablko (jakis inny owoc) + kanapka z salata lub indykiem lub innymi warzywami Wybor mam [...]

[...] być, unikać należy tych sztucznie dosładzanych, czyli wszystkich owocowych, z płatkami, czekoladą, itd. Banany - jak wszystkie owoce to węgle proste, możesz je jeść, ale też nie przesadzaj Szybkie podniesienie poziomu cukru jest polecane po treningu, ale tutaj są różne opinie A co do alko ... tu się nie wypowiem bo sam nie wiem jak to jest

[...] - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych OK Godzina 16 - 17.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo OK 6. Posiłek godz. 20.00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek OK Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]